Öfke Kontrolü
Nesrin Buruncuk Değişim Uzmanı
Öncelikle "öfke" normal, insani ve doğal bir duygu olmakla birlikte duygusal bir tepkidir de diyebiliriz. Hafif kızgınlıktan yoğun hiddet kadar uzanır.
Bazen hayatta değişiklikler yapmak için bir motivasyon sağlasa da , kontrolsüz öfke zararlıdır.
Kişi engellendiğini düşündüğünde istenmeyen öfke ortaya çıkar, birey bu duyguyu kullanarak engeli ortadan kaldırmaya çalışır ve ortalığı karıştırır.
Bu duyguyu kontrol altında tutmak çok önemlidir. Genelde öfke gerçekleşmemiş bencil isteklere, hoş olmayan sonuçlara, hayata geçmemiş beklentilere ve karşılamayan ihtiyaçlara duygular aracılığıyla verilen tepkidir.
Birey öfke enerjisini bilinçli olarak yönlendirebilirse öfke işe yarar hale gelir. Birey öfkeyi baskılamadan, inkar etmeden, onunla yüzleşecek, onu kabullenerek, tanıyarak , farkında olarak ve bilinçli bir şekilde yönlendirerek işe yarar olmasını sağlayabilir.
Eğer birey öfkesine yüzleşir, onu idrak eder ve doğru bir şekilde ifade ederse o zaman öfke duygusu yapıcı eylemlerin ortaya çıkmasını destekler.
İçinizden öfke yükselmeye başlayınca derin bir nefes alın ve öfkeyi gözlemleyin. Kendinizi öfkeye kaptırmayın. O zaman öfkenin yatıştığını göreceksiniz.
İkinci adım karşınızdaki kişiye öfkelendiğinizi açıkca belirtin.
Üçüncü adım; Öfkelendiğinizi fark edince gülümsemeye başlayın.
Dördüncü adım; " Öfkenin beni ele geçirmesine izin vermeyeceğim - kontrol bendedir." deyin.
Beşinci adım; Söylenecek sözlerin ve eylemlerin olumsuz sonuçlarını ve bırakacağı travmayı önceden aklınıza getirip tepkiden vazgeçmeyi seçin.
Altıncı adım; öfkenin içinizde yükseldiğini hissedince dışarı çıkın ve ortamı değiştirin.
Yedinci adım; Karşınızdaki kişiye kolayca kızdığınızı önceden anlatıp anlayışlı olmasını sağlayabilirsiniz.
Bu adımları uygulayarak öfke patlamaların önleyebilirsiniz. Tüm çabalara rağmen zorlanıyorsanız Dünya Değişim Akademisi'ndeki çalışmalara katılmak zaruridir.
Dünya Değişim Akademisinde uygulanan nefes ve hareket içeren özel tekniklerle öfkeden kurtulur ve öfke ile kolayca başa çıkabilirsiniz. Böylece öfkenin bünyede yaratmış olacağı tahribatı da önlemiş olursunuz.
Herkese öfkesiz, sağlıklı ve huzurlu, mutlu günler.
